ciężar maksymalny

[...] - 100 m II Heini Koivuniemi - 81,20 III Gemma Taylor - 76,70 IV Kati Luoto - 68,75 V Anki Öberg - 64,40 VI Lilian Matonina - 42,40 4. Martwy ciąg (na maksymalny ciężar) I Aneta Florczyk - 300 kg II Anki Öberg - 265 III Gemma Taylor - 250 IV Heini Koivuniemi - 240 IV Kati Luoto - 240 IV Lilian Matonina - 240 5. Konkurencja [...]

ronie220 w ostatnich seriach robię maksymalny ciężar jaki jestem w stanie wycisnąć w 8 powtórzeniach. Czasem mam problem żeby je skończyć. Pokusiłem się o szersze opisanie mojego problemu w treningu dla początkujących. Jeżeli możecie się nim zainteresować będę wdzięczny. Nie wiem czy w takiej sytuacji obecny temat powinien tu zostać. Nie chce [...]

jezeli te 15 powtorzen to roxzgrzewka to jej nie wliczaj. rozgrzewka to 1-3 serie( ja robie jedna lub 2) na dana partie ciala czyli tylko w jednym cwiczenu na klate i np na ten biceps. zatem wychodzi ci 9 serii wiec w planie masowym za mało. na duze partie 12- 16. jesli nie to 15 powtorzen to i tak chyba za duzo jak na robienie masy. Mozna robic [...]

[...] 12 minut 18.2A Na czas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Squats with dumbbells - przysiady z hantlami 2*22,5/16kg Burpees over the bar facing the bar - burpees z przeskokiem nad sztangą twarzą do sztangi 18.2B Po wykonaniu 18.2A w pozostałym czasie do pełnych 12 minut mamy znaleźć maksymalny ciężar z jakim wykonamy clean - zarzut sztangi z ziemi na barki.

Odświeżam. Jaki ma być maksymalny ciężar w ćwiczeniach na początku?

na wszelki wypadek napisze ci moj plan treningowy i moze podrzucisz mi pare wskazowek - cwicze na chwile obecna 3 razy w tygodniu w pon, wt i czwartek ale chyba doloze jeszcze piatek. w pon robie klate 3,4 ciwczenia po 12 ruchow nie maksymalny ciezar ale klade nacisk na technike i plecy 3 ciwczenia po 12 ruchow, na koniec treningu brzuszki 4-5 [...]

Jesli zwiekszysz maksymalny ciezar to zwiekszy Ci sie sila, wiec nie wiem o co dokladnie pytasz, w kazdym razie jest to cwiczenie na sile. Pozdrawiam. "He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man"

Będzie jakieś wyciskanie na ilość czy tylko maksymalny ciężar?

[...] na ilość ćwiczeń na klatę. 6. ...? 7. Wyciągnij wnioski. ( To samo powtórz do prawie wszystkich partii mięśniowych, może oprócz pleców.) Aha, i powiedz jeszcze, jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu, mogą się przydać. Chodzi o ciężar roboczy, nie maksymalny. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-10-03 19:49:01

[...] taka liczba powtórzeń daje mięśniom potrzebny im do tego bodziec , ale nie jeśli chodzi o siłę - tu nie chodzi o inny bodziec ale o silniejszy bodziec , a taki mu da jedynie ciężar sub i maksymalny , a nie robienie 8-12 powtórzeń tu musi wybrać , chcesz masy - rób tak jak robisz chcesz siły i masy to zastosuj odpowiedni do tego trening , a nie to [...]

no, prosze mi ktos pomoc. jaki ciezar mam podnosic na treningach, jesli moj maksymalny to cos pomiedzy 45-55?? bo po jednej stronie sztangi mialem zalozone 40 funtow, czyli cos okolo 18 kg. 18 razy dwa to jest 36, i to tego ile mogla wazyc sztanga?? dodam, ze sprawiala wrazenie bardzo solidnego, metalowego i grubego draga:D i byla dosyc dluga. [...]

Witam wszystkich. Oto ostateczna lista konkurencji, które pojawią się na Turnieju: Eliminacje: 1. martwy ciąg na maksymalny ciężar (wielkość ciężaru zostanie ustalona przed zawodami) 2. opona i walizki 3. belka na powtórzenia - czas 75 sek. (wielkość ciężaru zostanie ustalona przed zawodami) Finał: 1. ciągnięcie ciężarówki w szelkach z liną 2. [...]

Wybrałem taki zakres powtórzeń ze względu na maksymalny ciężar ,którym mam zamiar operować

Tu chodzi o procent twojego maksimum czyli ostatecznego ciezaru. 60% jak wyciskasz na raz 100 kg to bedzie 60 kg i tak sobie to przelicz na sma koneic jedno powtorzenie maksymalny ciezar ktory jestes w stanei uniesc

Witaj A nie moglbys poczytac w archiwum ?? Jest tego tyle tam .... Ustalasz po prostu przed rozpoczeciem cyklu HST - obciazenia maksymalne dla danej ilosci powtorzen. Jesli np wyciskasz na klatke 50kg w 10 powtorzeniach - masz juz maksymalny ciezar. Nastepnie odejmujesz na kazdy trening po ok. 5% ciezaru lub 2,5-5kg (dla grub mniejszych) lub [...]

[...] = ilość powtórzeń jest okej? Przy barach mam ok. 7.5kg na hantli, co przy 10 powtórzeniach to sporo (zrobię, ale to maksymalny wysiłek) - czy o to chodzi? Czy mam zmniejszych ciężar? Z resztą jest okej, jest ciężko, ale znośnie. :] P.S Skorzystałem z tej porady o podporach pod piętami i pukam się w głowę czemu nie robiłem tego wcześniej... :P

[...] 10 powtórzeń. Nacisk kladziemy na siłę i moc. Maksymalny wysilek w jak najkrótszym czasie. Tak szybko: 1.Trening A. Przysiad pełny ze sztangą 5 powt z obciążeniem 80 -85% ciężaru max( zakladamy,że przysiad max to 100 kg, zakladamy na sztangę 80- 85 kg i staramy sie wykonać maksymalnie szybko faze koncentryczna.) Osobiście robie małą sztuczke [...]

Ale maksymalny ciężar powinien wypadać jako ostatnia seria, no chyba że mówimy o metodzie ciężkoatletycznej - ale przecież nie można jej stosować w tak młodym wieku - powtarzam! Zbyt duże obciażenia mogą źle odbić sie na technice wykonywanych ćwiczeń co może spotęgować uszkodzenia stawów, jeżeli pozwolimy chłopakowi wyciskać takie ciężary zbyt [...]

I niekoniecznie słuchaj tego co mówi Sibling, maksymalny ciężar i mało powtórzeń jest dobre przy trenowaniu siły nie masy. Możesz spróbować serii ze zmniejszanym obciążeniem, np. tak: rozgrzewka x12 x10 x8 x6 to wszystko na prostym gryfie, przy ostatnich najcieższych powtórzeniach może Ci ktoś pomóc. Po tym możesz dać ze 4 serie na hantlach i już [...]

jeszcze jedno pytanie dlaczego dopiero po czterech tygodniach mam ci podać rezultaty po twoiim programie skoro przy osiemnastym treningu należy podnieść maksymalny cieżar? ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!